[...] sie 1 października 1987, moja waga wynosi 86 kg przy 182 cm wzrostu, staż ćwiczenia ok. 1,5 roka, tak naprawde nie stosuje i nie stosowałem zadnych diet, jedynie staram sie jesc wiecej ryżu, makaronów, musli itp. wczesniej nie stosowałem zadnych sterydów jestem jedynie po odżywkach tj. kreatyna z aminokwasami ale było to jakies dwa miesiace temu [...]
Witam Chciałabym prosić o porade dotyczącą odżywiania w ciąży, generalnie wiadomo mi o zwiekszonym zapotrzebowaniu na kalorie, ale chciałabym konkretnie usłyszeć co wartoby było jeść aby mieć energie i nie obciążać się dodatkowymi pustymi kaloriami, dodatkowo co byście polecili mi z produktów o dużej zawartości żelaza. Pozdrawiam
Dzień dobry. Mam 16 lat ważę 62kg przy wzroście 170cm. Nie podobam się sobie i źle się czuję w swoim ciele. Obawiam się tego, że pewnego dnia będę gruba i brzydka. Lubię jeść czekoladę, więc nie chcę korzystać z żadnych diet. Muszę uprawiać jakiś sport, ale nie przychodzi mi do głowy jaki. Co uczynić? I co zrobić, żeby pozbyć się zwisającej z [...]
mam 17 lat i zaledwie 56 kg żywej masy ;/ chcicałbym ważyć co najmniej 68 kg co musze zrobic aby uzyskac taki wynik , co musze jesc w jakich ilosciach i kiey . Bardzo mi na tym zależy prosze o dobre odpowiedzi .
Nadchodzi jesien okres zmiennej pogody i przeziebien. Jakie znacie metody aby zwiekszyc odpornosc organizmu ? Co stosujecie w swojej diecie? Z tego co wiem to warto stosowac medykamenty typu rutinoscorbin czy jesc duzo czosnnku no i oczywiscie odpowiednie ubranie.
siema :) mam 19 lat... mam 175 cm wzrostu i ważę tylko 62 kg.. jem praktycznie wszystko mam za***isty smak na jedzonko najwięcej to chyba białka , wogóle nie umiem przybrać na wadze bo chyba mam tak za***iście wielkie spalanie... chociaż nic ciężkiego nie robie tylko się ucze ... nie uprawiam sportu... nie biore żadnych odżywek i nie zamierzam [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, aktualnie ważę 82kg przy wzroście 183cm(20lat) na siłownię mogę chodzić co 2-3 dni ponieważ pracuję w nocy i ćwiczę w dni wolne w pracy po ok.4,5h mam jedną większą przerwę ok.10min:) żeby coś zjeść na ciepło do pracy idę o 20:30 i w domu jestem o 6 rano i śpię do 14, proszę poradę co i w jakich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat , i problem jest ze szkola . Co powinienem zjesc rano cos co da mi kalorie na prawi pół dnia bo wracam ze szkoly okolo 15 w szkole jem zaledwie 2 moze jedna kanapke. Podajcie jakies dania wysoko kaloryczne ktore moge jesc po powrocie ze szkoly jak i przed , chodzi mi o potrawy a nie o poszczególne skladniki .
Witam Chcialbym aby ktos mi pomogl w doborze tych odzywek do posilkow,chodzi co ile i kiedy powinienem jesc :) o mnie ; wiek 20 lat, wzrost 175cm, waga 77kg staz ponad 2 lata cel cyklu - przybranie na masie i sila,trenuje 5 razy w tygodniu pozostałe 2 dni cwicze box,moja dieta : 6;00 100g płatkow owsianych 250ml mleka 2% 3 jaja całe 10;00 [...]
witam. jestem tutaj nowy na forum także prosze o wyrozumiałość. szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego na rzeźbe. pewnie powiecie że waga 83 kilo to nie czas na rzeźbe ale nie zależy mi na masie tylko żeby było widać troszke mięśnia. jak na razie ćwiczę jedna partie mięśni dziennie i dlatego chce zmienić plan. chociaż jade na tym planie około [...]
Witam. Mam 19 lat i zmagam się z dość mocnym trądzikiem na plecach, klatce, ramionach i w mniejszym stopniu na twarzy. Głównym powodem jest moja "niezbyt zdrowa" dieta wysokokaloryczna. Chciałbym sprawdzić, czy odczuwalna będzie różnica, gdy usunę z diety cukier, który tak jak wyczytałem robi duże wyrzuty insulinowe, co w uproszczeniu powoduje [...]
Witam, Zakończyłem cykl kreatynowy i zastanawiam się co teraz łykać, oprócz białka, ZMA i Tauryny. Opłaca się w coś jeszcze zainwestować? Mam małą oponkę na brzuchu, może "spalacz" kupić, np. karnityne? Za jakiś miesiąc chce zacząć nowy cykl, tym razem z jakąś mocniejszą formą kreatyny. Pozdrawiam. p.s. Diete oczywiście mam. Podczas brania [...]
Swietnie sie spisaliscie z ułozeniem zestawow odżywek i suplementów na mase, siłe itd. ale przydała by sie rozpiska jak z czym i kiedy to jesc, czyli co przed co po treningu w jakich ilosciach i takie tam Ja konkretnie reflektuje na wasz zestwik na mase i głównie to mnie interesuje ale na inne tez by sie przydało z góry piękne dzięi
Witam chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową i proszę o pomoc w dobraniu odżywek na początek podam wymiary: wiek: 20 lat wzrost: 175 waga: 70kg staż na siłowni: 7 m-cy nie brałem wcześniej żadnych odżywek, diete staram się trzymać w ramach możliwości, braki to na pewno białko, węglowodanów staram się jeść dość sporo i mam dość małą tendencje do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 17lat i postanowiłem zapisać się na k1 (2x w tygodniu PN i Śr) Do tego chcę dołożyć siłownie we Wtorek i Czwartek i bieganie w PT. Ważę 80KG przy 175CM wzrostu i niewyglądam za dobrze, od tygodnia niepije gazowanych rzeczy ani niejem fastfoodów i niejem po 18;30. Diety niemam żadnej ale staram się zdrowo jeść i pić dużo wody, tutaj moje [...]
Witam prowadzę dietę według zapotrzebowania kalorycznego 3200kacal lecz dodaj 500kacal na dzień dla lepszych efektów masowych problem jest w tym że wygląda to następująco Mleko spożywcze 3,2% GODZINA OKOŁO 6 Monster mas biogenx 20g płatki owsiane 120g orzechy włoskie 10 g TU JEST PYTANIE CZY MOGĘ TO ZMIKSOWAĆ I WYPIĆ ? około 11 [...]
Witam.Na wstępie powiem ,że nie mam zamiaru jeść metki,bo mój staż jest za mały,ale nasuwa mi się jedno pytanie.Czytałem już podwieszony temat o metce ale dziś,w szatni usłyszałem rozmowę 2 'znajomków'.Jeden wielkości 'mastodonta' drugi chudy jak palec.Rozmowa była o znanej nam mecie.Wracając do meritum,usłyszałem słowa : -po setce mety nic Cię [...]
jako że to mój pierwszy post na tym forum to witam serdecznie wszystkich ;). A więc do rzeczy, od 6 dni trenuje A6W ważę 74 kg mierzę ;) 182cm . Całe wakacje chodzilem codziennie na basen teraz gdy rozpoczął się rok szkolny nie mam za bardzo czasu i chodze raz na tydzień ;) a żeby nie przerwać (chociaz w pewnym sensie ) treningu znalazłem artykuł [...]
[...] niski, ćwicze na silowni od 5 miesiecy mam dobre i duze efekty bo wiem jak dobrze cwiczyc. Czytalem o hormonach i to raczej odpada.Chcialem zapytac o np.rosciaganie,co mam jesc,czy jakies inne cwiczenia i czy jest jakis sumpement na wzrost??? Problem jest w tym ze ja mam dziewczyne o 2 lata mlodsza i jest mojego wzrostu i przypuszczam ze mnie [...]
